Pilates-Blog

Pilates ist eine hervorragende Methode, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, da es sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung konzentriert. Der Reformer ist ein vielseitiges Gerät, das Ihnen dabei helfen kann, eine gesunde Wirbelsäule zu erreichen, indem es Unterstützung und Widerstand bietet, um Sie bei der Durchführung bestimmter Übungen zu unterstützen. Hier sind die besten Pilates Reformer-Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit der Wirbelsäule:

Dehnung der Wirbelsäule: Die Wirbelsäulendehnung ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität und -beweglichkeit. Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf den Reformer. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, biegen Sie dann Ihre Wirbelsäule nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus. Rollen Sie sich dann wieder in eine sitzende Position.

Kurze Box-Serie: Die Short-Box-Serie ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich für diese Serie mit ausgestreckten Beinen auf den Reformer. Dann bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition und halten sich an den Seiten des Reformers fest. Runden Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und rollen Sie sich dann langsam wieder in eine sitzende Position zurück. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt.

Schwan: Der Schwan ist eine großartige Übung zur Stärkung der Muskeln des oberen Rückens und zur Verbesserung der Wirbelsäulenstreckung. Legen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Reformer und stützen Sie Ihre Hände auf der Fußstange. Heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, dann senken Sie den Rücken ab.

Lange Strecke: Die lange Dehnung ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Wirbelsäulenstabilität und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Stellen Sie sich für diese Übung mit den Händen auf der Fußstange vor den Reformer. Treten Sie zurück in die Plank-Position, ziehen Sie dann Ihre Beine zur Brust und wieder heraus.

Wirbelsäulendrehung: Die Wirbelsäulendrehung ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Wirbelsäulenrotation und -beweglichkeit. Setzen Sie sich für diese Übung mit gekreuzten Beinen vor Ihnen auf den Reformer. Halten Sie sich an den Gurten fest und drehen Sie Ihren Oberkörper auf eine Seite, dann wechseln Sie auf die andere Seite.

Seitliche Dehnung: Die seitliche Dehnung ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Setzen Sie sich für diese Übung mit ausgestreckten Beinen auf den Reformer. Strecken Sie einen Arm nach oben und über Ihren Kopf und strecken Sie ihn so weit wie möglich auf eine Seite. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Teaser: Der Teaser ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Wirbelsäulenstabilität und Stärkung der Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke, heben Sie dann langsam Kopf, Nacken und Schultern vom Reformer und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Senken Sie den Rücken kontrolliert ab.

Korkenzieher: Der Korkenzieher ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination der Wirbelsäule. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke. Kreisen Sie Ihre Beine im Uhrzeigersinn und wechseln Sie dann zu einem Kreis gegen den Uhrzeigersinn.

Beinzug: Das Beinziehen ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Wirbelsäulenstabilität und Stärkung der Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie diese Übung in einer Plank-Position mit den Händen auf der Fußstange. Heben Sie ein Bein hinter sich an und halten Sie es einige Sekunden lang, dann wechseln Sie zum anderen Bein.

Rückenschwimmen: Das Rückenschwimmen ist eine großartige Übung, um die Streckung der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln des oberen Rückens zu stärken. Legen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Reformer und stützen Sie Ihre Hände auf der Fußstange ab. Heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus. Bringen Sie sie dann wieder vor sich.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates Reformer-Übungen eine hervorragende Möglichkeit sind, die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern.Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Steigerung von Flexibilität und Beweglichkeit.

Einer der Hauptvorteile von Pilates ist seine Fähigkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern. Insbesondere der Pilates Reformer ist ein hervorragendes Gerät zur Verbesserung der Wirbelsäulengesundheit, da er Widerstand und Unterstützung für eine breite Palette von Übungen bietet, die auf die Wirbelsäule abzielen.