Pilates-Blog

Pilates ist eine beliebte Trainingsform, die auf einer Matte oder mit Geräten wie dem Pilates Reformer durchgeführt werden kann. Der Reformer ist ein vielseitiges Gerät, mit dem verschiedene Muskelgruppen gezielt trainiert und die allgemeine Fitness verbessert werden kann. Neben seinen zahlreichen körperlichen Vorteilen kann Pilates auch zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.

Unter Kreislauf versteht man die Bewegung des Blutes durch den Körper, die die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und Abfallprodukte abtransportiert. Eine schlechte Durchblutung kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Müdigkeit, Muskelschmerzen und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Glücklicherweise können Pilates Reformer-Übungen helfen, den Kreislauf zu verbessern, indem sie den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen und das Herz-Kreislauf-System stimulieren.

In diesem Artikel besprechen wir die besten Pilates Reformer-Übungen zur Verbesserung der Durchblutung, ihre Vorteile und wie man sie richtig ausführt.

1.Fußarbeit: Beinarbeit ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und den Kreislauf anzuregen. Bei dieser Übung legen Sie sich mit den Füßen auf die Fußstange und legen sich auf den Rücken auf den Reformer. Von dort aus führen Sie eine Reihe von Bewegungen aus, z. B. drücken Sie die Fußstange von sich weg und ziehen sie wieder an, während Sie Ihre Beine gerade halten und Ihren Rumpf anspannen.

2. Armkreise: Armkreisen ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Kreislauf anzuregen. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Reformer und strecken Ihre Arme seitlich aus. Von dort aus kreisen Sie Ihre Arme vorwärts und dann rückwärts, wobei Sie Ihre Schultern unten halten und Ihren Rumpf anspannen.

3. Beinkreise: Beinkreise ähneln Armkreisen, zielen aber auf die Beine und Hüften ab. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Reformer und strecken Ihre Beine zur Decke aus. Von dort aus kreisen Sie Ihre Beine im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie dabei Ihre Beine gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.

4.Rudern: Rudern ist eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren und gleichzeitig die Durchblutung zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Reformer, strecken Ihre Arme nach vorne und halten die Gurte fest. Von dort aus ziehen Sie die Gurte nach hinten zur Brust, während Sie Ihre Schultern unten halten und Ihren Rumpf anspannen.

5.Rückenschwimmen: Das Rückenschwimmen ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren und die Durchblutung zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit dem Bauch auf den Reformer, strecken Ihre Arme vor sich aus und halten die Gurte fest. Von dort aus ziehen Sie die Gurte nach hinten zu Ihren Hüften, während Sie Ihre Brust vom Reformer heben und Ihre Rückenmuskulatur anspannen.

6. Knie-Stretching: Kniestrecken sind eine großartige Möglichkeit, den Rumpf zu trainieren und die Durchblutung des Unterkörpers zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, knien Sie sich mit den Händen auf die Fußstange auf den Reformer. Von dort aus drücken Sie die Fußstange von sich weg, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Rumpf anspannen.

7.Planke: Mit der Plank-Übung trainieren Sie Ihren Rumpf und verbessern die Durchblutung im ganzen Körper. Beginnen Sie diese Übung in einer Liegestützposition mit den Händen auf der Fußstange und den Füßen auf dem Schlitten. Von dort aus halten Sie die Plank-Position, halten Ihren Körper gerade und spannen Ihren Rumpf an.

8.Springen: Sprungübungen auf dem Reformer sind eine großartige Möglichkeit, den Puls zu steigern und die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Um Sprungübungen durchzuführen, stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Füßen auf den Wagen. Von dort aus springen Sie auf und ab, landen sanft auf dem Wagen und spannen dabei Ihren Rumpf an.

9.Stehende Armfedern: Armspringübungen im Stehen sind eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren und gleichzeitig die Durchblutung in Armen und Schultern zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf den Reformer, wobei ein Fuß auf dem Wagen und der andere Fuß auf der Plattform steht. Von dort aus halten Sie die Gurte und führen eine Reihe von Armbewegungen aus, z. B. indem Sie die Gurte nach hinten ziehen und dann wieder absenken.

Pilates-Reformer-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöhen. Der Reformer ist ein vielseitiges Gerät, das auf bestimmte Muskelgruppen und Körperbereiche abgestimmt werden kann. Pilates-Übungen auf dem Reformer können zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, indem sie das Herz-Kreislauf-System stimulieren, den Blutfluss in die Gliedmaßen erhöhen und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.