Was sind einige gute Pilates-Reformer-Übungen für Sportler?
Pilates ist eine Trainingsform, die bei Sportlern immer beliebter wird, da sie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern kann. Der Pilates Reformer ist ein spezielles Gerät, das Widerstand und Unterstützung bietet, um Sportlern zu helfen, diese Ziele zu erreichen. Im Folgenden sind einige der besten Pilates Reformer-Übungen für Sportler aufgeführt:
Beinarbeit: Diese Übung zielt auf die Beine, Gesäßmuskeln und den Rumpf ab und ist daher eine großartige Option für Sportler, die Kraft im Unterkörper aufbauen müssen. Legen Sie sich zunächst auf den Reformer und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange. Drücken Sie die Stange von sich weg, während Sie Ihre Beine gestreckt halten, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Lange Strecke: Diese Übung trainiert den Oberkörper, insbesondere die Schultern, die Brust und den Rücken. Beginnen Sie in der Plank-Position mit den Händen auf der Fußstange und den Füßen auf dem Schlitten. Drücken Sie den Schlitten von sich weg und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Kurze Box-Serie: Diese Übungsreihe zielt auf die Rumpfmuskulatur ab, einschließlich der Bauch- und Schrägmuskeln. Setzen Sie sich zunächst auf die Box und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie sich nach hinten lehnen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Seitlicher Spagat: Diese Übung zielt auf die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel ab und ist daher eine großartige Option für Sportler, die ihre Beinkraft aufbauen möchten. Legen Sie sich zunächst auf den Reformer und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange. Spreizen Sie Ihre Beine und drücken Sie den Wagen von sich weg. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Rückwärtsrudern: Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur, einschließlich der Latissimus- und Trapezmuskeln. Legen Sie sich zunächst auf den Reformer und stützen Sie Ihre Hände auf die Fußstange. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, während Sie den Wagen zu sich heranziehen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Knie-Stretching: Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur ab, einschließlich der Bauch- und Schrägmuskeln. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen auf der Fußstange und den Füßen auf dem Wagen. Ziehen Sie die Knie zur Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Koordinierung: Diese Übung trainiert den gesamten Körper, einschließlich der Arme, Beine und des Rumpfes. Legen Sie sich zunächst auf den Reformer, legen Sie Ihre Hände auf die Fußstange und Ihre Füße auf den Wagen. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, während Sie die andere Hand zum Fuß strecken, und wechseln Sie dann die Seite.
Brusterweiterung: Diese Übung trainiert Brust und Schultern und ist daher eine gute Option für Sportler, die Kraft im Oberkörper aufbauen möchten. Legen Sie sich zunächst auf den Reformer und stützen Sie sich mit den Händen auf den Gurten ab. Drücken Sie die Arme seitlich nach außen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Elefant: Diese Übung zielt auf die Rumpf- und Beinmuskulatur ab, einschließlich der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Händen auf der Fußstange und den Füßen auf dem Wagen. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Teaser: Diese Übung trainiert die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch- und Schrägmuskeln. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Reformer und strecken Sie die Arme zur Decke. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Wagen heben, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Pilates Reformer Sportlern eine Vielzahl von Übungen bietet, mit denen sie Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern können. Die oben aufgeführten Übungen sind nur einige der vielen verfügbaren Optionen. Sportler sollten mit einem zertifizierten Pilates-Trainer zusammenarbeiten, um ein personalisiertes Trainingsprogramm zu erstellen, das ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen entspricht.