Pilates-Blog

Die Pilates-Methode basiert auf einer Reihe von Prinzipien, die die Durchführung der Übungen leiten. Diese Prinzipien wurden von Joseph Pilates, dem Begründer der Methode, entwickelt und sollen den Schülern helfen, die Konzepte von Pilates zu verstehen und in ihrem täglichen Leben anzuwenden. Es gibt sieben Kernprinzipien von Pilates, die im Folgenden beschrieben werden.

Konzentration

Konzentration ist eines der Grundprinzipien von Pilates. Um die Übungen richtig und effektiv auszuführen, müssen Sie voll präsent und auf die anstehende Aufgabe konzentriert sein. Indem Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Ausrichtung und Ihre Bewegung konzentrieren, können Sie die Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen und ein größeres Körperbewusstsein erreichen.

Kontrolle

Kontrolle bezieht sich auf die präzisen, gezielten Bewegungen, die bei Pilates von zentraler Bedeutung sind. Anstatt sich auf Schwung oder rohe Gewalt zu verlassen, werden Pilates-Praktizierende ermutigt, ihre Muskeln auf kontrollierte, gezielte Weise einzusetzen. Dies hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.

Zentrierung

Zentrieren bezieht sich auf die Idee, dass alle Bewegungen aus der Körpermitte kommen sollten, insbesondere aus den Rumpfmuskeln. Durch die Aktivierung der Bauch-, Rücken-, Hüft- und Beckenmuskulatur können Sie eine starke, stabile Grundlage für die Bewegung schaffen und Verletzungen vorbeugen.

Atem

Die Atmung ist ein grundlegender Bestandteil von Pilates und wird oft als Verbindung zwischen Geist und Körper beschrieben. Indem Sie sich auf die Atmung konzentrieren, können Sie den Geist beruhigen, Stress abbauen und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln erhöhen. Richtiges Atmen kann auch dazu beitragen, Bewegungen zu erleichtern und Ihre allgemeine Ausdauer zu steigern.

Fließen

Flow bezeichnet die fließenden, kontinuierlichen Bewegungen, die Pilates-Übungen auszeichnen. Anstatt isolierte Bewegungen auszuführen, versuchen Pilates-Praktizierende, eine nahtlose, fließende Bewegungsabfolge zu schaffen, die den gesamten Körper einbezieht. Dies hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen und verbessert gleichzeitig die allgemeine Koordination und Bewegungseffizienz.

Präzision

Präzision ist ein weiteres Schlüsselprinzip von Pilates und bezieht sich auf die Liebe zum Detail, die erforderlich ist, um die Übungen richtig auszuführen. Jede Bewegung sollte mit Präzision und Genauigkeit ausgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Ausrichtung und Technik liegen sollte. Dies hilft, den Nutzen der Übungen zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ausrichtung

Die Ausrichtung ist das letzte Prinzip von Pilates und bezieht sich auf die richtige Positionierung des Körpers während der Übungen. Durch die Aufrechterhaltung einer guten Ausrichtung können Sie Ihre Haltung verbessern, Verletzungen vorbeugen und die Wirksamkeit der Übungen maximieren. Pilates-Praktizierende konzentrieren sich auf die Ausrichtung der Wirbelsäule, des Beckens und anderer Gelenke, um eine stabile, ausgewogene Grundlage für die Bewegung zu schaffen.

Wenn Sie mehr über die Prinzipien von Pilates erfahren möchten, können Sie einige Dinge tun. Suchen Sie sich zunächst einen qualifizierten Pilates-Trainer, der Sie durch die richtigen Techniken und Formen führt. Suchen Sie nach jemandem, der von einer angesehenen Organisation wie der Pilates Method Alliance zertifiziert ist. Zweitens sollten Sie in eine hochwertige Pilates-Matte oder -Ausrüstung wie einen Reformer oder einen Gymnastikball investieren. Und schließlich sollten Sie beim Üben geduldig und beharrlich sein. Wie bei jeder Form von Training erfordert Pilates Zeit, Anstrengung und Hingabe, um Ergebnisse zu sehen. Aber mit konsequentem Üben können Sie die vielen körperlichen und geistigen Vorteile dieser effektiven und unterhaltsamen Trainingsmethode genießen.