Pilates-Blog

Ich habe jetzt seit etwa einem Jahr mit Post-COVID zu kämpfen. Ich kämpfe vor allem mit Schwindel, Kurzatmigkeit, Müdigkeit und hohem Blutdruck. Es ist ätzend, aber meine Ärzte können nichts finden, also hoffe ich einfach, dass meine Organe nicht so geschädigt sind. Davor habe ich halbwegs regelmäßig mit Gewichten und Körpergewicht trainiert, um das Gewicht zu verlieren, das ich während einer depressiven Phase zugenommen hatte. Ich habe auch angefangen, Yoga zu praktizieren.

Auch wenn sich mein Zustand verbessert hat, bin ich noch nicht wieder da, wo ich einmal war. Krafttraining und intensiveres Training sind im Moment definitiv noch zu viel. Ich möchte unbedingt wieder trainieren und mich bewegen, das fehlt mir so sehr.

Yoga ist in Ordnung, aber es ist nicht wirklich sportlich, also dachte ich, ich probiere Pilates mal aus. Es ist so etwas wie eine Kombination aus Yoga und Körpergewichtstraining, treibt meinen Puls nicht zu hoch und ich habe danach trotzdem ein bisschen Muskelkater. Es hilft auch, dass es sich mehr auf den Rumpf und den Rücken konzentriert und knieschonend ist, das sind definitiv meine Schwächen, sogar schon vor Post-COVID.

Ich kann mich noch nicht auf geplante Trainingseinheiten festlegen, daher konzentriere ich mich darauf, langsam Kraft aufzubauen und die Grenzen meines Körpers zu berücksichtigen.

Was muss ein absoluter Anfänger wissen?

1. Wie kann Pilates nach COVID helfen?

Nach der Genesung von COVID-19 leiden viele Menschen unter Schwäche, Müdigkeit und verminderter Lungenkapazität. Pilates kann eine großartige Möglichkeit sein, Kraft zurückzugewinnen, die Atmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die sanften und kontrollierten Bewegungen bei Pilates können helfen, die Ausdauer wiederherzustellen und die Lungenfunktion zu verbessern, was es zu einer idealen Übung für die Genesung nach COVID macht.

2. Wie hilft Pilates bei der Genesung nach COVID?

1. Stärkt die Atemmuskulatur: Pilates-Übungen konzentrieren sich auf tiefes Atmen und die Aktivierung des Zwerchfells, was die Lungenfunktion verbessern und die Sauerstoffaufnahme erhöhen kann.

2. Stärkt die Rumpfmuskulatur: COVID-19 kann die Rumpfmuskulatur schwächen, was zu schlechter Haltung und Stabilität führt. Pilates zielt auf die tiefen Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und den Beckenboden ab und hilft, die Rumpfkraft und -stabilität wiederherzustellen.

3. Verbessert die Flexibilität: Längere Bettruhe während der Genesung von COVID-19 kann zu Muskelsteifheit und verminderter Flexibilität führen. Pilates beinhaltet Dehnübungen, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern können.

4. Fördert das geistige Wohlbefinden: Pilates betont die Verbindung zwischen Körper und Geist und fördert Achtsamkeit. Es kann helfen, Stress, Ängste und Depressionen zu reduzieren, die häufige Symptome nach COVID sind.

3.Erste Schritte mit Pilates

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie sich kürzlich von COVID-19 erholt haben. Sobald Sie grünes Licht haben, finden Sie hier einige Schritte, die Ihnen den Einstieg in Pilates erleichtern:

1. Finden Sie einen qualifizierten Lehrer

Suchen Sie nach einem zertifizierten Pilates-Trainer, der Erfahrung im Umgang mit Anfängern und Personen hat, die sich von einer Krankheit erholen. Er wird Sie sicher und effektiv durch die Übungen führen können.

2. Beginnen Sie mit anfängerfreundlichen Übungen

Beginnen Sie mit grundlegenden Pilates-Übungen, die sich auf Rumpfkraft und Flexibilität konzentrieren. Diese Übungen sind sanft zum Körper und können an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden.

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während der Übungen anfühlt. Wenn sich etwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, passen Sie die Bewegung an oder machen Sie eine Pause. Es ist wichtig, in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen und sich nicht zu sehr anzustrengen.

4. Seien Sie konsequent

Beim Pilates ist Beständigkeit der Schlüssel. Üben Sie regelmäßig, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.Mit der Zeit werden Sie eine Verbesserung Ihrer Kraft, Flexibilität und Ihres allgemeinen Wohlbefindens feststellen.

5. Genießen Sie den Prozess

Pilates bringt nicht nur körperliche Vorteile; es geht auch darum, eine Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen und den Prozess zu genießen. Nutzen Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist, die Pilates bietet, und gehen Sie jede Sitzung mit einer positiven und offenen Einstellung an.

4.Die Ausrüstung, die Sie benötigen

Pilates kann mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Die Verwendung bestimmter Hilfsmittel kann Ihr Training jedoch verbessern. Zu den üblichen Pilates-Geräten gehören eine Pilates-Matte, Widerstandsbänder, Pilates-Bälle und ein Pilates-Reformer. Ihr Trainer kann Ihnen die geeignete Ausrüstung basierend auf Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen empfehlen.

Abschluss

Pilates kann für Personen, die sich von COVID-19 erholen, ein wertvolles Hilfsmittel sein. Es bietet eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit, Kraft wieder aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem Sie die in diesem Anfängerhandbuch beschriebenen Schritte befolgen, können Sie eine Pilates-Reise beginnen, die Ihre Genesung nach COVID unterstützt und Ihnen hilft, einen stärkeren und gesünderen Körper zu erreichen.