Was sind einige gute Pilates-Reformer-Übungen für Senioren?
Pilates ist eine gelenkschonende Trainingsform, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist, auch für Senioren. Pilates Reformer-Übungen können für Senioren besonders vorteilhaft sein, da sie ein Ganzkörpertraining bieten, das Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Hier sind einige der besten Pilates Reformer-Übungen für Senioren:
Beinarbeit: Diese Übung hilft, die Durchblutung zu verbessern, die Beine zu stärken und die Flexibilität des Knöchels zu erhöhen. Setzen Sie sich auf den Reformer-Wagen, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange und halten Sie mit den Händen die Riemen fest. Drücken Sie den Wagen mit den Fußballen von sich weg und bringen Sie ihn dann wieder nach vorne, wobei Sie Ihre Fersen hochhalten.
Kniedehnung: Diese Übung hilft, die Rumpfstabilität, die Hüftbeweglichkeit und die Beinkraft zu verbessern. Knien Sie sich auf den Wagen, legen Sie Ihre Hände auf die Schulterblöcke und Ihre Füße auf die Fußstange. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bewegen Sie den Wagen nach hinten, strecken Sie dann Ihre Knie und bringen Sie den Wagen wieder hinein.
Lange Strecke: Diese Übung hilft, die Kraft des Oberkörpers, die Schulterstabilität und die Flexibilität zu verbessern. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Reformer, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange und halten Sie Ihre Hände an den Riemen. Drücken Sie den Wagen nach hinten und senken Sie Ihren Körper in eine Plank-Position. Ziehen Sie den Wagen dann wieder hinein und halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie.
Dehnung der Wirbelsäule: Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Wagen und halten Sie sich mit den Händen an den Gurten fest. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie dann aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie den Wagen zu sich heranziehen.
Brusterweiterung: Diese Übung hilft, die Haltung, die Kraft des Oberkörpers und die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Wagen und halten Sie sich an den Gurten fest. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach vorne, atmen Sie dann aus und ziehen Sie die Arme nach hinten, wobei Sie die Schulterblätter zusammendrücken.
Seitliche Beinliegeserie: Diese Übung hilft, die Kraft und Flexibilität von Hüfte und Bein zu verbessern. Legen Sie sich seitlich auf den Wagen, wobei Ihr unteres Bein gestreckt und Ihr oberes Bein angewinkelt ist. Halten Sie die Gurte mit Ihrer oberen Hand fest und legen Sie Ihre untere Hand auf den Wagen. Heben Sie Ihr unteres Bein auf und ab und schwingen Sie es dann vor und zurück.
Kurze Box-Serie: Diese Übung hilft, die Rumpfstabilität und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Reformer und halten Sie sich mit den Händen an den Gurten fest. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie dann aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule, wobei Sie den Wagen zu sich heranziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male und drehen Sie dann Ihre Wirbelsäule zu beiden Seiten.
Beckenlift: Diese Übung hilft, die Kraft der Hüfte und des Gesäßes sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Fußstange auf den Rücken auf den Wagen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, atmen Sie dann aus und senken Sie sie wieder ab.
Seitenarm funktioniert: Diese Übung hilft, die Schulterstabilität und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Legen Sie sich seitlich auf den Wagen, strecken Sie Ihren unteren Arm und beugen Sie Ihren oberen Arm, während Sie die Gurte festhalten. Heben Sie Ihren oberen Arm zur Decke und senken Sie ihn dann wieder ab.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates Reformer-Übungen für Senioren sehr nützlich sein können, da sie dabei helfen, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Die oben aufgeführten Übungen sind gelenkschonend und für Senioren aller Fitnessniveaus geeignet. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, vor Beginn der Pilates Reformer-Übungen einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit oder Verletzung leiden.